Si vous ou votre partenaire voyagez pour les vacances, le moment le plus merveilleux de l’année peut sembler extrêmement solitaire. L’anxiété de séparation, ou la peur d’être loin des êtres aimés, touche beaucoup de gens pendant la saison des fêtes. Pour beaucoup, elle est la plus prévalente lorsqu’il est temps de dormir. Il peut être difficile de dormir lorsque vous êtes seul, pour de nombreuses raisons – comme vous êtes anxieux à l’idée d’être seul, ou ne pouvez pas vous endormir sans votre partenaire à proximité. Ne vous inquiétez pas : vous n’êtes pas condamné à un mauvais sommeil pendant les vacances. Dormir profondément en étant seul est tout à fait possible, il peut simplement vous falloir quelques astuces pour maîtriser votre anxiété de séparation. Pour obtenir d’autres conseils pour mieux dormir, découvrez quels aliments vous devriez manger pour bien dormir et comment créer la meilleure playlist musicale pour dormir. Comme Lily et Marshmallow dans How I Met Your Mother, investir dans un oreiller de corps pour vous servir lorsque votre partenaire est absent peut vous aider à mieux dormir. Ce n’est pas un remplacement parfait, mais cela peut vous aider à ne pas vous sentir seul au lit. Ils existent sous toutes les formes et tailles, du coussin extra-long d’origine au coussin de grossesse en forme de ventre, en passant par des formes d’animaux. Vous pouvez consulter nos sélections des meilleurs oreillers de corps pour trouver votre modèle idéal. Vous pouvez également ajouter une bouillotte pour reconstituer la sensation de chaleur de câlins. Vous pouvez opter pour une couverture lestée si vous aimez les câlins mais ne voulez pas acheter d’oreiller de corps. Utiliser une couverture lestée, c’est un peu comme se faire embrasser par un grand toutou, ce dont certains ont besoin lorsque leur partenaire est absent. Il agit en stimulant la pression profonde pour réduire le cortisol et augmenter la dopamine et la sérotonine dans le cerveau. En gros, cela réduit le stress et vous détend. Consultez notre liste des meilleures couvertures lestées pour trouver votre meilleur choix. Lire aussi : 4 conseils pour choisir la meilleure couverture lestée pour vous Lorsque vous dormez avec une anxiété de séparation, vous pouvez vous sentir trop perturbé pour vous endormir au départ. Lorsque cela se produit, il est important de se concentrer sur la relaxation. Boire une tisane sans caféine avant d’aller au lit est un excellent moyen de se préparer pour aller au lit. Les tisanes comme la magnolia, la valériane et la camomille ont été montrées pour réduire le stress, l’anxiété et l’insomnie. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de préparer votre tisane et de la boire au moins une heure ou deux avant d’aller au lit. Assurez-vous également de faire un tour aux toilettes, afin de ne pas vous réveiller en pleine nuit. Nous nous habituons aux sons que fait notre partenaire pendant qu’il dort. Lorsque ce bruit de fond n’est pas là, il peut être difficile de s’endormir. Vous pouvez ajouter un bruit blanc ou une machine à bruit dans votre chambre pour remplacer son ronflement ou le bruit de sa respiration. Ce n’est pas seulement pour vous aider à vous sentir moins seul et à rendre les bruits normaux d’une maison moins effrayants la nuit, mais en fait, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Une petite étude a montré que les machines à bruit peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil, même pour ceux qui n’ont pas d’anxiété de séparation au moment de dormir. Lire aussi : La meilleure machine à bruit blanc pour mieux dormir Certains suggèrent que dormir avec votre animal de compagnie aura un effet négatif sur votre sommeil, car il y aura fréquemment des perturbations. Bien que cette inquiétude puisse être justifiée dans certains cas, dormir avec votre animal de compagnie peut être bénéfique pour vous dans certains cas particuliers, comme si vous souffrez d’anxiété de séparation. Câliner votre animal de compagnie libère de l’ocytocine, la substance chimique dans le cerveau qui réduit le stress et favorise les sentiments de bonheur. Lorsque votre partenaire est absent, il peut valoir la peine de laisser votre animal de compagnie dormir avec vous de temps en temps, afin que vous ne vous sentiez pas seul. Pour en savoir plus sur le sommeil, découvrez pourquoi vous êtes fatigué lorsque vous vous réveillez.
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