Si vous n’avez jamais eu de problèmes oculaires auparavant, il est facile de ne pas vous soucier de votre santé oculaire. Cependant, les problèmes de vision peuvent sérieusement affecter votre vie au fil du temps. En effet, la perte de vision peut diminuer votre qualité de vie et augmenter votre risque de dépression, de diabète et d’autres problèmes de santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis. La pratique de simples habitudes quotidiennes peut vous aider à améliorer votre santé oculaire et à réduire votre risque de problèmes à l’avenir. Voulez-vous plus de conseils de santé? Découvrez pourquoi les aliments riches en oméga-3 offrent des avantages pour votre santé, pourquoi vos lunettes se gondolent et comment l’éviter et la bonne couleur de lunettes de soleil pour la santé des yeux. L’exposition de vos yeux aux rayons ultraviolets peut provoquer des dommages à long terme. Porter des lunettes de soleil peut bloquer les UV nocifs, réduisant ainsi votre risque de maladies oculaires telles que la cataracte, le coup de soleil, le cancer oculaire et les excroissances autour de l’œil, selon l’American Academy of Ophthalmology. Les lunettes polarisées avec des verres fumés ou gris peuvent offrir la meilleure protection contre les rayons du soleil et réduire les reflets. Le temps passé devant un écran peut provoquer des yeux secs, des douleurs au cou et aux épaules, une vision floue, des maux de tête et une fatigue oculaire numérique, ou un syndrome de la vision informatique. L’American Optometric Association recommande d’utiliser la règle 20-20-20 pour prévenir le syndrome de la vision informatique. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Le temps passé devant un écran n’est pas le seul moyen de solliciter vos yeux. Lorsque vous lisez un livre, vous le tenez probablement près de vous pendant de longues périodes. Les deux activités peuvent entraîner une myopie, c’est-à-dire que les objets éloignés sont flous tandis que les objets proches sont clairs. Tout comme vous devriez utiliser la règle 20-20-20 pour faire des pauses écran, vous devriez également l’utiliser pour faire des pauses lecture. Si vous vous retrouvez absorbé par ce que vous lisez ou faites sur l’ordinateur, réglez une alarme pour ne pas manquer votre pause de 20 minutes. L’exercice régulier peut offrir des avantages pour la santé des yeux, tels que la promotion de vaisseaux sanguins en bonne santé et la réduction du risque de développer un glaucome et une rétinopathie diabétique, selon l’AAO. Les CDC recommandent au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, plus deux jours d’entraînement de force pour vos muscles. Vous pouvez également pratiquer des exercices oculaires pour réduire la tension et la fatigue oculaire tout en étant assis à votre bureau. En savoir plus: Comment intégrer plus d’exercice dans votre routine quotidienne: 7 étapes qui fonctionnent Les enfants et les adultes doivent souvent sortir, même s’ils font l’exercice recommandé à l’intérieur. La recherche montre que les enfants qui passent du temps à l’extérieur ont moins de risques de développer une myopie à l’adolescence et à l’âge adulte. Jouer avec vos enfants dans la cour de récréation locale, faire une promenade dans les bois ou même jouer dans le jardin peut aider toute la famille à rester en bonne santé et active. N’oubliez pas vos lunettes de soleil! Il est bien connu que fumer est mauvais pour votre santé. Cela peut également augmenter votre risque de développer des maladies oculaires telles que la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge, selon la Food and Drug Administration. Les fumeurs ont deux ou trois fois plus de risques de développer une cataracte et jusqu’à quatre fois plus de risques de développer une DMLA. Des recherches futures pourront déterminer si fumer des cigarettes peut également provoquer un glaucome, une maladie de Graves, une maladie oculaire thyroïdienne et favoriser l’apparition ou la progression d’une rétinopathie diabétique. Pour améliorer votre santé, élaborez un plan de sevrage. Les aliments que vous mangez tous les jours peuvent améliorer votre santé oculaire. Manger des aliments riches en vitamines A, C et E, bêta-carotène, acides gras oméga-3, lutéine, zéaxanthine et zinc peut aider la croissance cellulaire, réduire l’inflammation des tissus oculaires et limiter les radic
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