Les vacances approchent à grands pas et vous vous sentez peut-être sous pression à cette période de l’année. En plus des repas élaborés, des cadeaux bien réfléchis et de sourires qui ne faiblissent jamais, vient l’anxiété. Pour beaucoup de gens, les festivités des vacances déclenchent une poussée de symptômes de stress et d’anxiété. Vous n’êtes pas seul si vous ne vous sentez pas joyeux et éclairé. Si cette période de l’année augmente votre niveau de stress, il peut vous sembler que vous êtes condamné à lutter tout au long de la saison. J’ai rassemblé des conseils pratiques et des stratégies qui vous aideront à minimiser le stress des vacances. Vous pouvez les utiliser dès aujourd’hui.
Pour beaucoup de gens, les vacances sont la période de l’année la plus difficile pour leur santé mentale. Selon une enquête menée au nom de l’Association américaine de psychiatrie, 41 % des Américains ont déclaré que leurs niveaux de stress augmentaient pendant les vacances. Il y a beaucoup d’attentes envers nous pendant les vacances, ce qui peut faire augmenter l’anxiété en flèche. Mais ce n’est pas seulement le stress ou l’anxiété sociale qui se produit. La dépression est également courante pendant les vacances. Pour certains, cela peut entraîner une sensation de solitude ou de manque de satisfaction, ce qui amplifie les symptômes de dépression, en particulier si quelqu’un est en deuil pendant les vacances ou souffre déjà de trouble affectif saisonnier. Les conditions telles que la dépression et l’anxiété peuvent s’aggraver, avec le stress supplémentaire des achats de Noël en famille ou de l’isolement que COVID-19 a introduit dans les vacances de certains. Juste parce que c’est la saison des vacances ne signifie pas que vous serez automatiquement heureux. Et c’est correct. La première étape pour gérer le stress est de reconnaître ce que vous ressentez. Une fois que vous aurez nommé le stress et que vous l’aurez reconnu, vous pourrez décider comment y réagir. Reconnaître le stress que vous ressentez peut également vous aider à trouver sa source. Peut-être que vos plans tombent à l’eau ou que toute votre famille chez vous est stressante. Nominer vos sentiments puis identifier ce qui provoque une aggravation de vos symptômes d’anxiété peut vous aider à maîtriser la situation.
Une des parties les plus stressantes des vacances, c’est toute la planification et la coordination qui y entrent. Planifier est un outil crucial que vous avez pour réduire le stress des vacances. Se donner de l’espace pour identifier les problèmes potentiels et prévoir comment y faire face peut résoudre certains problèmes avant qu’ils ne se posent. Planifiez autant que possible – votre budget des achats de vacances, votre liste de voyage ou ce que vous allez manger. Pour détendre et anticiper le stress, prévoyez autant que possible.
Avoir des limites est essentiel pour notre santé mentale. Elles le sont encore plus pendant les vacances, lorsque les niveaux de stress sont élevés et que nous sommes hors de notre emploi du temps. Il est facile de dire oui à tout, surtout lorsque la famille le demande. Cependant, si vous ne voulez pas participer à une tradition ou à une activité particulière, dites non. Dire non et respecter vos limites peut non seulement réduire le stress, mais maintenir des relations positives et protéger vos valeurs. Se sentir habilité à dire non vous aidera à ne pas vous pousser trop loin et à éviter l’épuisement des vacances.
Parfois, avoir tous les membres de votre famille entassés dans une seule maison pendant des jours peut être un peu étouffant. Il est compréhensible que vous vous sentiez un peu stressé. Rappelez-vous, peu importe la distance que vous ou votre famille avez parcourue, vous pouvez prendre un peu de temps pour vous. Vous pouvez vous échapper pendant une heure ou deux pour vous concentrer sur l’auto-soin.
L’auto-soin est différent pour tout le monde. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de soi, bien que la plupart des activités permettent d’être seul et de prendre une respiration.
Les stratégies d’auto-soin courantes pour les vacances:
Les vacances sont une des périodes les plus occupées de l’année. Il se passe beaucoup de choses, et parfois nos habitudes et nos routines normales tombent à l’eau. Au lieu de notre routine d’exercice, nous restons à l’intérieur et regardons un film. Au lieu d’avoir une collation saine, nous nous tournons vers les gâteries des vacances qui nous entourent.
