7 entraînements de débutant à commencer en 2024

Tu sais que l’exercice est bon pour toi, mais il peut être difficile de suivre un programme d’entraînement si tu ne sais pas par où commencer. Par exemple, tu as peut-être peur de faire de l’exercice parce que tu ne sais pas quels exercices valent le coup, ou si tu les fais même bien. Il est utile d’avoir un coup de main dans ce genre de situation, surtout si tu n’as jamais fait les différents types d’exercices que le monde de la remise en forme a à offrir. Nous avons consulté des experts et avons établi les meilleurs exercices à faire si tu es tout nouveau dans l’exercice et que tu veux commencer un programme d’entraînement. Le meilleur, c’est que beaucoup de ces exercices peuvent être faits à la maison et ne nécessitent que peu d’équipement. Une erreur commune que font beaucoup de gens au début d’un nouveau programme d’entraînement ou d’une routine est de trop en faire, trop vite. Aaron Guyett, directeur de l’éducation pour le programme d’entraînement et le centre d’équipement fitness Living.Fit, explique qu’il vaut mieux commencer plus lentement, avec moins de poids et faire moins que ce que tu penses parce que trop au début peut mener à l’épuisement, ce qui est la raison pour laquelle les gens abandonnent souvent quand les choses deviennent trop difficiles. «Pense à être en mesure de faire des exercices tous les jours et à la croissance et la performance exponentielles qui en résultent de la constance plutôt que de l’intensité», explique Guyett. Il suggère d’ajouter graduellement de l’intensité chaque semaine jusqu’à ce que tu trouves ton bonheur. Vous devez également être réaliste sur la fréquence à laquelle vous allez faire de l’exercice pendant la semaine: «Quelqu’un qui a deux à trois jours de temps d’entraînement dans son emploi du temps peut faire des journées d’entraînement à tout le corps, tandis que ceux qui ont trois à cinq jours disponibles pour l’entraînement peuvent faire des journées de séparation supérieure et inférieure. » Le plus important, selon Guyett, est de trouver des exercices que tu aimes faire et que tu auras envie de refaire. Il recommande de commencer par des exercices à tout le corps et de travailler ensuite à développer un entraînement qui divise les exercices pour le haut et le bas du corps. Une bonne règle de base est que tout bon programme d’entraînement devrait inclure une forme de squat, de flexion, de poussée, de traction et de transport tout au long de la semaine. Pour le dire simplement, la plupart de ces exercices imitent les fonctions quotidiennes telles que vous aider à ramasser les choses par terre ou à vous asseoir et à vous relever, ce qui est pourquoi il est important de maintenir et d’améliorer ces forces. Ne t’inquiète pas si tu ne connais pas encore tous les termes – tous ces types d’exercices sont inclus dans nos recommandations ci-dessous. À mesure que tu te sentiras à l’aise avec les mouvements de base, tu pourras passer à des exercices plus avancés. Un autre point à garder à l’esprit est que tu devrais prendre un ou deux jours de repos pour aider ton corps à se remettre de tes entraînements. Rappelle-toi que c’est une question de constance, et non de faire le plus, ou plus que tu ne peux pas gérer de manière réaliste. Si tu doutes de ta capacité à effectuer ces activités en bonne santé, discute-en avec ton médecin avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. Vous aurez besoin de haltères pour ces exercices, car ils font partie d’un programme de renforcement musculaire. En tant que débutant, il est important de commencer avec une variété de poids légers à modérés que tu te sens à l’aise de soulever avec une bonne forme pour 10 à 15 répétitions. Une fois que tu auras terminé un tour de répétitions, cela comptera comme un ensemble. Vise à faire deux à trois séries d’un exercice avec une minute à trois minutes de repos entre les séries. Le poids que tu utiliseras variera en fonction du type d’exercice que tu fais et de ton niveau de forme. «Je commencerais avec deux haltères que tu peux facilement presser au-dessus de la tête, puis avec deux haltères que tu peux faire des squats, et enfin avec deux haltères que tu peux porter», explique Guyett. En général, il suggère de commencer très léger avec des haltères de 5 livres et de 10 livres, mais de garder à l’esprit que tu vas vite t’améliorer après avoir commencé à t’entraîner. Pour les femmes, il suggère d’avoir un ensemble d’haltères de 5 livres, 10 livres, 15 livres, 20 livres et 25 livres,