Ne pouvez-vous pas obtenir de thérapie? 4 façons de booster votre santé mentale maintenant gratuitement

La thérapie est souvent un élément essentiel du traitement des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété. Que dois-tu faire si tu ne peux pas te le permettre? Même avec des paiements à tarifs réduits, la thérapie peut être coûteuse. Les services de thérapie en ligne comme BetterHelp et Talkspace la rendent plus abordable, à environ 60 à 90 dollars par session, mais ce n’est toujours pas dans le budget de beaucoup de gens. Sans parler du fait que les thérapeutes ne prennent pas toujours de nouveaux patients. La thérapie sera toujours le traitement de référence en matière de santé mentale, mais les circonstances peuvent rendre cela temporairement impossible. Ces quatre stratégies améliorent votre santé mentale sans dépenser un seul centime. Voyez également comment traiter naturellement la dépression et l’anxiété et les moyens de vous donner un coup de pouce au bonheur chaque jour. Les applications de santé mentale offrent des ressources aux personnes qui n’auraient pas pu en bénéficier autrement. Bien qu’elles ne soient pas un substitut à la thérapie et ne puissent pas diagnostiquer de conditions, les applications de santé mentale comme Moodfit et Sanvello sont de superbes outils à utiliser au cours de votre parcours de bien-être mental. Les meilleures applications de santé mentale vous aideront à soulager le stress et l’anxiété et à vous apprendre à gérer les symptômes à l’avenir. Il y a beaucoup de variété dans ce que ces applications proposent et les fonctionnalités intégrées. Beaucoup d’entre elles offrent une excellente bibliothèque de ressources éducatives pour vous aider à en apprendre davantage sur les conditions et à adapter les stratégies d’adaptation pour les gérer au quotidien. Les applications de santé mentale peuvent également être un rappel de vous faire un check-up. La plupart d’entre elles envoient des notifications push tout au long de la journée, qui peuvent être utilisées comme indicateur pour s’arrêter et évaluer comment vous vous sentez. La thérapie cognitive comportementale est couramment utilisée pour traiter la dépression, l’anxiété et la toxicomanie. Les stratégies et outils de TCC sont conçus pour être pris en dehors des séances de thérapie et utilisés dans la vie quotidienne. On l’appelle thérapie auto-dirigée. Encore une fois, ce n’est pas un remplacement pour une thérapie traditionnelle avec un professionnel, mais elle peut compléter vos efforts en matière de santé mentale lorsque vous n’avez pas accès à une thérapie parlée. Cette stratégie d’auto-assistance est mieux réservée aux personnes présentant des symptômes modérés qui n’affectent pas les tâches quotidiennes. Une revue systématique de 33 études a montré que les traitements d’auto-assistance peuvent diminuer l’anxiété et la dépression. Les résultats de la thérapie auto-dirigée étaient « modérés », selon la revue. Les gens ne se sentaient donc pas 100% mieux, mais ils ont signalé se sentir moins anxieux ou déprimés. Si vous êtes intéressé par des stratégies de thérapie auto-dirigée pour améliorer votre bien-être mental, nous vous recommandons de consulter la liste de livres de l’Association pour la thérapie comportementale et cognitive. Les livres de la liste ont reçu un « sceau de mérite ». Techniques de thérapie auto-dirigée courantes: Il est important de se connecter avec d’autres personnes, en particulier celles qui vivent des choses similaires. Les études montrent que se connecter avec d’autres peut fournir un sens du sens et du but et diminuer la solitude. La thérapie de groupe ou les groupes de soutien sont généralement dirigés par un professionnel de la santé mentale ou un leader de groupe et peuvent être peu coûteux ou gratuits. Que ce soient des amis, des proches ou des étrangers, partager vos sentiments et vos expériences est essentiel. Vous pouvez également utiliser le site Web de Substance Abuse and Mental Health Services Administration pour localiser des ressources communautaires près de chez vous. Les connections avec les gens ne sont pas les seules qui peuvent aider à améliorer votre santé mentale. Les animaux de compagnie et les animaux peuvent réduire le stress et les niveaux d’anxiété. Prenez un peu de temps intentionnel pour passer du temps avec votre animal de compagnie – jouez avec votre chien, câlinez votre chat. Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, vous pouvez faire du bénévolat dans un refuge local ou une société de protection animale. La garde d’animaux ou la garde d’animaux est également une option.  La méditation a une histoire qui remonte à des milliers d’années, mais elle est devenue une pr