En tant qu’athlète qui aime les données, je fais rarement de l’exercice sans un appareil pouvant suivre mon activité. Ces données m’aident à guider mon entraînement et ma récupération, et par conséquent, j’ai des exigences élevées pour la technologie que j’utilise pendant mes entraînements. Mon travail implique de tester et d’examiner d’innombrables montres connectées, traqueurs de fitness et bagues intelligentes, ce qui me expose à différentes plateformes et outils pour collecter et résumer des données. L’utilisation de tous ces appareils différents m’a aidé à affiner ce que je recherche le plus dans une montre de fitness.
Il y a de nombreuses fonctionnalités agréables à avoir, telles que la connectivité des écouteurs et le stockage de musique pour une écoute plus facile à la salle de sport. Mais certains outils sont absolument indispensables pour moi lors du choix d’une montre à des fins de fitness. Tout le temps que j’ai passé à tester des montres m’a rendu encore plus exigeant en ce qui concerne les fonctionnalités des montres de fitness, et il y a maintenant quelques éléments dont je ne pourrais jamais me passer.
Alors que tout ce dont vous avez vraiment besoin, ce sont des chaussures, ces gadgets et applications peuvent vraiment améliorer votre course. Je passe beaucoup de temps à la salle de sport. L’entraînement de force est crucial pour prévenir les blessures et bien vieillir, et j’aime simplement soulever des charges lourdes. Malheureusement, la plupart des montres de fitness et montres connectées ont négligé l’entraînement de force et se sont plutôt concentrées sur la course à pied. Cela commence à changer, mais lentement seulement. Par conséquent, il n’y a pas beaucoup de montres qui offrent l’une de mes fonctionnalités indispensables dans une montre de fitness : le décompte des répétitions et des séries.
Certaines montres, telles que l’Apple, le Coros et le Garmin, offrent un décompte automatique des répétitions et le suivi des séries. Bien que ces montres ne comptabilisent pas toujours correctement les répétitions, et que les exercices qui n’impliquent pas de mouvement des bras ne comptent pas les répétitions du tout, c’est quand même bien mieux que rien. De plus, vous pouvez généralement ajuster manuellement les répétitions lorsqu’elles sont incorrectes, ce qui vous permet de suivre vos exercices dans toutes les situations.
Je sais que le décompte des répétitions de la plupart des montres est toujours assez précis pour les soulevés de terre, les squats, le développé couché, les tirages assis, les « dead bugs » et autres exercices similaires impliquant un mouvement des bras. Ainsi, si je perds le compte lors de séances à haute répétition, je peux jeter un coup d’œil à ma montre pour me remettre sur la bonne voie. Le décompte des séries peut également m’aider à suivre le nombre de séries de cet exercice donné que j’ai réalisées, au cas où je m’égare et oublie (ce qui peut arriver quand je m’entraîne à 5h30 du matin).
En prime, certaines montres vous donnent la possibilité d’ajouter du poids après chaque série, vous permettant ainsi de consulter vos données pour voir comment vos répétitions évoluent avec un poids donné au fil du temps. Je n’utilise pas actuellement cette fonction, car je le suis ailleurs avec l’exercice spécifique, mais il est agréable d’avoir l’option.
Une raison pour laquelle je m’appuie autant sur le suivi des séries est que cela me permet de garder une trace du temps de repos entre les séries et de la durée par série. Certains de mes exercices sont basés sur le temps plutôt que sur les répétitions (comme les planches), il est donc incroyablement utile de voir le temps par série. J’ai utilisé quelques montres qui comptent les séries mais n’affichent que le temps total de l’entraînement, pas le temps spécifique par série, ce qui signifie que je dois prêter une attention particulière au moment où je commence la série pour juger du moment où je dois m’arrêter.
Il y a différentes méthodes d’entraînement de force, mais plusieurs études ont montré qu’une période de repos de trois à cinq minutes entre les séries est le moment idéal pour prévenir les blessures et maximiser votre entraînement. Le temps de repos est également un facteur crucial pour moi lors de l’entraînement de force. Il existe différentes méthodes d’entraînement de force, mais plusieurs études ont montré qu’une période de repos de trois à cinq minutes entre les séries est le moment idéal pour prévenir les blessures et maximiser votre entraînement. Lorsque je suis en mesure de démarrer et d’arrêter les séries, je peux ensuite voir le temps entre les séries pour que je me repose de manière appropriée. Encore une fois, quand une montre n’affiche que le temps total, je dois impérativement regarder ma montre lorsque j’ai terminé une série et me rappeler ce chiffre pour savoir quand je dois recommencer. Après avoir terminé un soulevé de terre lourd et intense, vérifier l’heure n’est pas la première chose à laquelle je pense, donc j’en oublie presque toujours, me laissant deviner.
Bien sûr, l’une des premières choses qui vient à l’esprit de presque tout le monde en pensant à une montre de fitness est les données GPS. Des données GPS précises sont essentielles si vous courez, faites du vélo, de la randonnée ou toute autre activité en extérieur. Ces données de localisation, au-delà de simplement cartographier votre activité, fournissent également des informations sur la distance et la vitesse, ce qui joue un rôle significatif dans l’évaluation de l’intensité de l’entraînement, l’effet de l’entraînement et vos besoins en récupération. Une montre de fitness sans données de localisation précises n’est donc pas très utile.
Certaines montres vous permettent d’ajuster vos paramètres GPS pour équilibrer la précision et la durée de vie de la batterie, en fonction de ce qui est le plus important pour un entraînement donné. Encore plus important que les données de distance et de vitesse pour les entraînements, c’est les données de fréquence cardiaque. Je m’entraîne en fonction de ma zone de fréquence cardiaque pour toutes les activités basées sur le cardio, donc j’ai besoin d’avoir une fréquence cardiaque précise pendant mon entraînement pour ajuster l’intensité en conséquence. Si ma montre n’est pas capable de fournir cela, elle n’est pas très utile pour l’entraînement.
Heureusement, les capteurs de fréquence cardiaque optiques de la plupart des montres de nos jours sont assez précis, mais seulement pour certains types d’activités. La natation et le cyclisme, par exemple, posent des défis pour ce type de moniteurs, ce qui rend difficile, voire impossible, d’obtenir des mesures précises. Dans ces situations, jumeler un moniteur de fréquence cardiaque autonome (HRM), qu’il s’agisse d’une sangle thoracique ou d’un brassard, est indispensable. La plupart des HRM utilisent la connectivité Bluetooth et/ou ANT+, bien que toutes les montres ne vous permettent pas de les associer à des capteurs externes. Si je suis à la recherche d’une montre spécifiquement pour mon entraînement, je n’achèterai pas un modèle incompatible avec les HRM.
Ce type d’entraînement simple peut vous aider à améliorer votre condition physique.
Bien que je ne pratique actuellement pas d’activités excessivement longues, beaucoup le font, et je me prépare à des journées plus longues. La plupart des montres connectées ne peuvent pas suivre des activités de longue durée car elles n’offrent qu’un peu plus d’une journée d’autonomie de batterie en mode montre connectée normal. Le GPS et le suivi constant de la fréquence cardiaque sollicitent la batterie, de sorte que le suivi des activités épuisera la batterie plus rapidement que l’utilisation quotidienne normale de la montre connectée. Il est donc important d’avoir une montre adaptée au suivi des activités. De même, lorsque les montres n’offrent pas une longue autonomie de batterie, cela signifie naturellement que vous devez la recharger plus fréquemment. Cela signifie que vous devez vous rappeler de la charger, sinon vous serez comme moi et vous vous apprêtez à commencer une activité pour vous rendre compte que la batterie est presque à plat. Pouvoir tenir un moment sans recharger est bien plus idéal et garantit que vous ne vous retrouverez pas à faire de l’exercice sans montre.
Enfin, si votre entraînement vous mène sur des routes, des trottoirs ou des sentiers, être capable d’obtenir rapidement de l’aide en cas de problème est essentiel. Malheureusement, j’ai récemment appris personnellement à quel point les outils de sécurité sont importants pour les montres. J’ai été heurté par une voiture pendant que je promenais mon chien, et ma montre Garmin a détecté l’incident et a envoyé un SMS à mon mari avec ma position précise. J’ai ensuite pu lui envoyer un message pour lui dire ce qui s’était passé, mais seulement après qu’il ait pris contact. Si j’avais été inconscient ou suffisamment blessé pour être incapable de répondre, il aurait su qu’il devait me chercher de l’aide et aurait pu fournir aux services d’urgence mes coordonnées précises.
N’oubliez pas de configurer vos contacts d’urgence si votre montre offre une détection d’incident, sinon personne ne sera averti en cas de problème.
