Les appareils électroniques modernes sont probablement le plus grand progrès récent en termes de commodité. Grâce à l’accès toujours disponible à votre smartphone, votre ordinateur portable ou de bureau, ou une télévision, vous pouvez facilement accéder à des informations du monde entier, vous divertir ou travailler à distance lorsque vous le souhaitez.
Cependant, avec une grande puissance viennent des conséquences indésirables. Pour beaucoup, en particulier avec un accès 24h/24 et 7j/7 aux appareils électroniques, l’une des conséquences les plus courantes est la qualité de votre sommeil et de votre vue. L’utilisation de diverses sources de lumière artificielle permet notre mode de vie moderne, mais elle affecte également gravement notre sommeil et la santé de notre vue.
L’une des principales causes de ces problèmes est la lumière bleue émise par ces sources lumineuses – de vos ampoules aux différents écrans de votre maison. Et même si elle est émise par chaque source lumineuse en tant que partie naturelle du spectre lumineux, une surexposition à celle-ci peut entraîner des problèmes graves.
De nos jours, la principale source artificielle de lumière bleue avec laquelle la plupart d’entre nous sont en contact quotidiennement est notre téléphone. Vérifier les messages, regarder des vidéos ou faire défiler les réseaux sociaux – surtout après le coucher du soleil – est quelque chose dont je suis coupable, et tout cela n’est pas bon pour votre santé.
Heureusement, il existe des moyens de limiter l’exposition à la lumière bleue de votre téléphone sans avoir à réduire le temps que vous passez devant votre téléphone. Les deux principaux systèmes d’exploitation – Android et iOS – disposent de leurs propres fonctionnalités logicielles pour traiter la lumière bleue, et vous pouvez même ajouter d’autres méthodes pour plus de sécurité. Voici ce que vous pouvez faire pour limiter les émissions de lumière bleue sur votre téléphone.
Commençons par un bref rappel de ce qu’est réellement la lumière bleue. En général, la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. C’est la longueur d’onde la plus courte et la plus énergétique visible par l’œil humain, et environ 1/3 de toute la lumière visible peut être considérée comme de la lumière bleue.
En soi, la lumière bleue n’est pas nocive ou dangereuse. Au contraire, elle est responsable de la régulation de notre cycle de sommeil et de la suppression de la sécrétion de mélatonine, nous tenant ainsi actifs, éveillés et prêts à agir. Sa principale source est la lumière naturelle du soleil, c’est pourquoi le corps associe automatiquement la lumière solaire – ou d’autres sources de lumière bleue – à l’activité, au besoin en énergie et à l’état de préparation.
C’est précisément pour cette raison que les sources de lumière artificielle posent problème. Étant donné que les ampoules, les écrans et autres sources de lumière artificielle émettent également de la lumière bleue et le font 24h/24 et 7j/7, elles ont tendance à perturber nos cycles naturels de sommeil en supprimant la mélatonine. Cela entraîne également des conséquences plus néfastes, certains travaux de recherche médicale suggérant qu’une telle exposition peut entraîner des problèmes tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires et d’autres problèmes de santé graves.
De plus, en raison de leur forte énergie, les filtres naturels de nos yeux sont beaucoup moins efficaces pour filtrer la lumière bleue. Cela signifie qu’une surexposition peut endommager votre vue, entraînant des irritations, une détérioration de la vision ou de graves migraines.
Cela étant dit, il faut se rappeler que la lumière bleue en soi n’est pas le problème – c’est la surexposition à celle-ci. La lumière bleue est encore une partie naturelle du spectre lumineux et il est nécessaire de réguler votre horaire de sommeil.
Que vous utilisiez un téléphone Android ou un iPhone, la meilleure façon de gérer les émissions de lumière bleue de votre smartphone est déjà intégrée à votre système. Pour les téléphones Android, cela s’appelle Night Light, mais l’idée de base est la même pour les deux plateformes. La fonction teinte votre écran en orange, rendant les couleurs de l’affichage beaucoup plus chaudes. Cela garantit que moins de lumière bleue est émise par l’écran.
Vous pouvez activer manuellement le mode Night Light, mais vous pouvez également le planifier pour qu’il s’active automatiquement. Vous pouvez soit définir vos propres heures, soit le faire s’activer au coucher du soleil et se désactiver au lever du soleil. Voici comment activer Night Light sur Android :
Les iPhones ont leur propre version de Night Light – c’est Night Shift. Il fonctionne exactement de la même manière que la version Android – il réduit les émissions de lumière bleue en teintant votre écran en jaune. Comme c’est le cas avec Android, vous pouvez l’activer manuellement ou le planifier pour qu’il s’active lorsque vous le souhaitez, soit manuellement, soit de coucher du soleil à lever du soleil. Voici comment activer Night Shift :
Bien que ces filtres logiciels soient incroyablement faciles à mettre en place et pratiques à utiliser, ils pourraient ne pas vous suffire pour diverses raisons. Vous pouvez ne pas aimer la teinte jaunâtre de l’écran, ou avoir besoin de la précision des couleurs du profil de couleur par défaut de l’affichage. Heureusement, il existe quelques autres moyens de vous protéger contre les effets néfastes de la lumière bleue.
En plus d’activer le filtre de lumière bleue dans votre logiciel, l’autre chose que vous devriez essayer est de régler la luminosité sur une valeur plus basse. Surtout lorsque vous faites défiler votre téléphone dans le noir, des valeurs de luminosité plus élevées deviennent de plus en plus dangereuses, fatiguent vos yeux, endommagent votre vision et vous rendent sujet aux maux de tête. Diminuer légèrement la luminosité est généralement à peine perceptible, mais cela peut faire la différence entre une migraine et l’absence de celle-ci, c’est donc un bon compromis à faire.
Si vous ne souhaitez pas teinter votre écran en jaune, ou si vous avez besoin d’une solution qui fonctionne en dehors du logiciel de votre écran, le meilleur choix sera d’utiliser des lunettes avec un filtre de lumière bleue. Celles-ci sont relativement peu coûteuses et, en fonction de leur qualité, réduisent l’absorption de la lumière bleue dans vos yeux de 15 à 30 %. De plus, vous aurez l’air un peu plus élégant avec une paire de jolies lunettes, donc c’est un double avantage pour vous.
Même si réduire votre exposition à la lumière bleue est efficace, l’éliminer complètement sera toujours la meilleure option. Donc, si vous le pouvez, la meilleure façon de vous protéger des effets dangereux d’une surexposition à la lumière bleue est de ne pas utiliser de sources de lumière bleue en dehors des heures d’ensoleillement. Cela signifierait de nombreux sacrifices – tels que ne pas utiliser de lumière artificielle du tout – donc se débarrasser totalement de toute lumière bleue n’est pas un objectif réaliste. Cependant, limiter l’utilisation prolongée de votre téléphone ou d’un ordinateur aux heures d’ensoleillement est beaucoup plus gérable et fera sûrement une énorme différence pour la qualité de votre sommeil et votre santé.
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