Comment limiter la lumière bleue de votre iPhone ou téléphone Android

Les appareils électroniques modernes sont probablement le plus grand bond en avant en matière de commodité. Grâce à l’accès toujours disponible à votre smartphone, votre ordinateur portable ou de bureau, ou à une télévision, vous pouvez facilement accéder à des informations du monde entier, vous amuser ou travailler à distance quand vous le souhaitez.
Cependant, avec une grande puissance viennent des conséquences indésirables. Pour beaucoup, en particulier avec un accès aux appareils électroniques 24h/24 et 7j/7, l’une des conséquences les plus courantes est la qualité de votre sommeil et de votre vision. L’utilisation de différentes sources de lumière artificielle permet notre mode de vie moderne, mais elle affecte également considérablement notre sommeil et la santé de notre vision.
L’une des principales causes de ces problèmes est la lumière bleue émise par ces sources lumineuses, que ce soit des ampoules, des écrans ou autres dans votre foyer. Et même si elle est émise par toutes les sources lumineuses en tant que partie naturelle du spectre lumineux, une surexposition peut entraîner de graves problèmes.
De nos jours, la principale source artificielle de lumière bleue à laquelle la plupart d’entre nous sont confrontés quotidiennement est notre téléphone. Vérifier les messages, regarder des vidéos ou faire défiler les réseaux sociaux, surtout après le coucher du soleil, est quelque chose dont je suis coupable, et tout cela ne favorise pas votre santé.
Heureusement, il existe des moyens de limiter l’exposition à la lumière bleue de votre téléphone sans réduire le temps que vous passez devant celui-ci. Les deux principaux systèmes d’exploitation, Android et iOS, disposent de leurs propres fonctionnalités logicielles pour traiter la lumière bleue, et vous pouvez même ajouter d’autres méthodes pour plus de sécurité. Voici ce que vous pouvez faire pour limiter les émissions de lumière bleue sur votre téléphone.
Commençons par un bref rappel de ce qu’est réellement la lumière bleue. En général, la lumière bleue fait partie du spectre de la lumière visible. C’est la longueur d’onde la plus courte et la plus énergétique, visible par l’œil humain, et environ 1/3 de toute la lumière visible peut être considérée comme de la lumière bleue.
En soi, la lumière bleue n’est pas nocive ou dangereuse. Au contraire, elle est responsable de la régulation de notre cycle de sommeil et de la suppression des émissions de mélatonine, ce qui vous maintient actif, éveillé et prêt à agir. Sa principale source est la lumière du soleil, de sorte que le corps associe automatiquement la lumière du soleil ou d’autres sources de lumière bleue à l’activité, au besoin en énergie et à l’état de préparation.
C’est exactement pourquoi les sources de lumière artificielle posent problème. Comme les ampoules, les écrans et autres sources de lumière artificielle émettent également de la lumière bleue 24h/24 et 7j/7, elles ont tendance à perturber nos cycles de sommeil naturels en supprimant la mélatonine. Cela a également des conséquences plus néfastes, certaines recherches médicales proposant que cela puisse entraîner des problèmes tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires et d’autres affections graves pour la santé.
De plus, en raison de leur haute énergie, les filtres naturels de nos yeux sont moins efficaces pour filtrer la lumière bleue. Cela signifie qu’une surexposition peut endommager votre vision, entraînant des irritations, une détérioration de la vision ou de graves migraines.
Malgré tout cela, vous devez vous rappeler que ce n’est pas la lumière bleue en soi qui pose problème, mais sa surexposition. La lumière bleue est toujours une partie naturelle du spectre lumineux et il est nécessaire de réguler votre emploi du temps de sommeil.
Que vous utilisiez un téléphone Android ou un iPhone, la meilleure façon de gérer les émissions de lumière bleue de votre smartphone est déjà intégrée à votre système. Pour les téléphones Android, cela s’appelle Night Light, mais l’idée de base est la même pour les deux plateformes. Cette fonctionnalité teinte votre écran en orange, rendant les couleurs de l’affichage beaucoup plus chaudes. Cela permet d’émettre moins de lumière bleue par l’écran.
Vous pouvez activer Night Light manuellement, mais vous pouvez également le régler pour qu’il s’active automatiquement. Vous pouvez définir vos propres heures ou le faire s’activer au coucher du soleil et s’éteindre au lever du soleil. Voici comment activer Night Light sur Android :
Les iPhones ont leur propre version de Night Light, appelée Night Shift. Elle fonctionne exactement de la même manière que la version Android, en teintant votre écran en jaune pour minimiser les émissions de lumière bleue. Comme pour Android, sur l’iPhone aussi, vous pouvez l’activer manuellement ou le programmer pour qu’il s’active quand vous le souhaitez, soit manuellement, soit du coucher au lever du soleil. Voici comment activer Night Shift :
Bien que ces filtres logiciels soient extrêmement faciles à configurer et pratiques à utiliser, ils pourraient ne pas être suffisants pour vous pour une raison quelconque. Vous n’aimez peut-être pas la teinte jaunâtre de l’écran, ou vous pourriez avoir besoin de la précision des couleurs du profil colorimétrique par défaut de l’affichage. Heureusement pour vous, il existe quelques autres moyens de vous protéger des effets néfastes de la lumière bleue.
En plus d’activer le filtre de lumière bleue dans votre logiciel, l’autre chose que vous devriez essayer est de régler la luminosité sur une valeur plus basse. Surtout lorsque vous faites défiler votre téléphone dans l’obscurité, des valeurs de luminosité plus élevées deviennent de plus en plus dangereuses, fatigant vos yeux, endommageant votre vision et vous rendant sujet aux maux de tête. Réduire un peu la luminosité est souvent à peine perceptible, mais cela peut faire la différence entre une migraine et l’absence de celle-ci, c’est donc un bon échange à faire.
Si vous ne souhaitez pas teinter votre écran en jaune, ou si vous avez besoin d’une solution qui fonctionne en dehors du logiciel de votre écran, votre meilleure option sera d’utiliser des lunettes avec un filtre de lumière bleue. Elles sont relativement peu coûteuses et, selon leur qualité, elles réduisent l’absorption de la lumière bleue dans votre œil de 15 à 30 %. De plus, vous aurez l’air un peu plus élégant avec une belle paire de lunettes, c’est donc un double avantage ici.
Même si réduire votre exposition à la lumière bleue est efficace, l’éliminer complètement est toujours la meilleure solution. Donc, si vous le pouvez, la meilleure façon de vous protéger des effets dangereux de la surexposition à la lumière bleue est de ne pas utiliser de sources de lumière bleue en dehors des heures ensoleillées. Cela impliquerait beaucoup de sacrifices, comme ne pas utiliser de lumières artificielles du tout, donc éliminer complètement toute lumière bleue n’est pas un objectif raisonnable à avoir. Cependant, limiter l’utilisation prolongée de votre téléphone ou de votre ordinateur à des heures ensoleillées est beaucoup plus gérable et fera certainement une énorme différence dans la qualité de votre sommeil et de votre santé.