Êtes-vous en train de pisser trop la nuit? Voici ce que vous devez savoir

Pour certaines personnes, chasser le grignotage de minuit est la seule raison de considérer de sortir du lit au milieu de la nuit. D’autres font face à un désir tardif qu’ils ne peuvent ignorer : une visite (ou plusieurs) aux toilettes. Se lever pour uriner plusieurs fois dans la nuit n’est pas seulement frustrant, cela peut également avoir une grande incidence sur la qualité de sommeil que vous obtenez. Des millions d’Américains se réveillent pour aller aux toilettes pendant qu’ils devraient dormir, et si vous en faites partie, vous n’êtes probablement pas ravi. Heureusement, quelques astuces peuvent vous aider à mieux dormir. Voici quelques-uns des meilleurs conseils que nous avons trouvés. La nycturie est un trouble médical qui vous réveille plus d’une fois par nuit pour uriner. Elle affecte environ un adulte sur trois de plus de 30 ans et environ la moitié des personnes de 65 ans et plus. Il y a de nombreuses causes de nycturie, notamment boire trop de liquide avant le coucher, consommer de l’alcool ou de la caféine la nuit ou prendre des médicaments diurétiques. Certaines conditions médicales – comme les obstructions de la vessie, le diabète et les infections des voies urinaires (IVU) – peuvent également contribuer à la nycturie. Dans d’autres cas, les gens ont de la nycturie simplement parce qu’ils ont développé une habitude de se réveiller et d’aller aux toilettes (même s’ils n’en ont peut-être pas besoin). Si vous êtes fatigué (au sens propre du terme) de vous lever au milieu de la nuit pour uriner, les conseils suivants pourraient vous aider. Gardez à l’esprit que ce sont des suggestions et non des conseils médicaux. Assurez-vous de parler à un médecin si vous êtes inquiet pour votre utilisation des toilettes la nuit. Des recherches ont montré que la consommation de boissons caffeinées peut augmenter le besoin d’uriner chez les personnes présentant des symptômes de vessie suractive (OAB) en raison des propriétés diurétiques de la caféine. Si vous urinez fréquemment la nuit, vous pouvez soulager vos symptômes en limitant votre consommation de caféine pendant la journée. En général, les experts recommandent de cesser votre consommation de caféine à midi – ou au moins d’éviter la caféine dans la deuxième partie de la journée. Si vous avez des problèmes de plancher pelvien, vous pouvez également avoir des problèmes de nycturie ou d’incontinence. Dans ces cas, la thérapie du plancher pelvien peut vous aider à renforcer vos muscles, à mieux contrôler votre vessie et à prévenir les fuites. Vous pouvez effectuer des exercices de base du plancher pelvien (comme les Kegels) à la maison. Commencez par vider votre vessie, puis allongez-vous sur le dos. Serrez vos muscles pelviens pendant trois à cinq secondes, puis relâchez et détendez-vous pendant trois à cinq secondes. Répétez l’exercice 10 fois. Vous pouvez également prendre rendez-vous dans un centre de thérapie pelvienne près de chez vous. Au cours de la journée, le fluide s’accumule dans vos jambes. Lorsque vous vous couchez (et que vous élevez vos jambes en même temps), vos reins commencent à traiter ce fluide, ce qui peut augmenter votre besoin d’uriner. Une façon de prévenir cela est d’améliorer la distribution du fluide dans votre corps tout au long de la journée afin que vous n’ayez pas à uriner autant la nuit. Comment améliorer la distribution du fluide ? Porter des bas de compression pendant la journée favorise une meilleure circulation sanguine et améliore la circulation, de sorte que le fluide est moins susceptible de s’accumuler dans vos jambes. Des recherches récentes montrent également qu’elles peuvent aider à traiter la nycturie. Minimiser votre consommation de fluide avant le coucher est une autre stratégie pour vous aider à uriner moins la nuit. Si possible, ne buvez rien pendant deux heures avant de vous coucher. Il est également préférable de limiter votre consommation de boissons en fin d’après-midi et en soirée. Alors que le mieux est d’éviter toute consommation avant le coucher, il est particulièrement important d’éliminer l’alcool. Comme la caféine, l’alcool est un diurétique qui fait produire plus d’urine à votre corps, de sorte que la consommation de boissons alcoolisées le soir entraînera probablement une plus grande production d’urine la nuit. Lorsque vous vous allongez pour une courte sieste de l’après-midi, votre circulation sanguine absorbera le liquide dans votre corps, ce