Au cours des dernières décennies, la manière dont nous travaillons, passons notre temps libre ou accomplissons des tâches importantes a changé de manière radicale. Surtout après l’avènement de la pandémie de COVID-19, qui a inauguré une nouvelle ère de travail à distance, d’achats en ligne, voire même de séances d’entraînement, il est possible de faire pratiquement tout depuis un écran.
Si un monde en ligne croissant présente d’innombrables avantages, tels que la commodité et la rapidité, ces changements comportent également certains inconvénients. Passer de plus en plus de temps devant différents écrans peut avoir plusieurs effets néfastes sur votre santé, et les gens commencent à reconnaître la nécessité de limiter leur exposition à ces écrans.
L’un des principaux facteurs qui affectent votre santé lorsque vous passez du temps devant un écran est la lumière bleue émise par celui-ci.
La lumière bleue, qui fait partie naturellement du spectre lumineux, a la plus courte longueur d’onde dans le spectre lumineux visible et apparaît naturellement dans la lumière du soleil, mais nous l’associons surtout à des sources artificielles telles que les écrans d’ordinateurs ou mobiles, les lumières fluorescentes et les téléviseurs.
La question de la lumière bleue et de ses dangers est de plus en plus prééminente, tant dans les médias que dans la recherche médicale.
Alors, clarifions d’entrée de jeu une chose – la lumière bleue n’est pas dangereuse ou nuisible en soi. Au contraire, c’est un élément nécessaire de notre vision et important pour notre santé. Elle régule les cycles de sommeil, vous aide à rester éveillé et plus alerte et conscient, et elle a même un effet positif sur votre humeur.
Comme d’habitude, le problème ne réside pas dans l’exposition en elle-même, mais dans un accès prolongé aux sources de lumière bleue. En général, nos yeux ne sont pas très doués pour filtrer la lumière bleue, et la plupart d’entre elle – bien plus que d’autres parties du spectre lumineux visible – atteint notre rétine. Ce n’est pas un problème si l’on considère uniquement l’éclairage naturel, mais si l’on ajoute à cela tout le temps que nous passons devant des écrans artificiels, cette exposition peut causer des dommages significatifs ou une tension pour vos yeux, entraînant non seulement des problèmes de vision, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé.
Tout d’abord, commençons par ce que beaucoup de gens ressentent, surtout lorsqu’ils naviguent sur Internet sur leur smartphone tard le soir – des problèmes de sommeil. La lumière bleue contribue notamment à la régulation de vos cycles de sommeil. Elle est liée à sa présence naturelle – dans la lumière du soleil. Ainsi, nos corps inhibent naturellement la mélatonine lorsqu’ils sont exposés à la lumière bleue, ce qui signifie que vous vous sentez moins somnolent.
Cependant, le même processus se produit lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue provenant de sources artificielles, telles que les écrans de toutes sortes. Comme vous pouvez utiliser ces appareils à n’importe quel moment de la journée, l’inhibition de la mélatonine ne se limite pas à la période normale où vous seriez éveillé, et vous pourriez trouver beaucoup plus difficile de vous endormir lorsque vous utilisez votre écran après la tombée de la nuit.
Bien que les écrans AMOLED lumineux et magnifiques soient un argument de vente principal pour le jeu, la prise de photos et le streaming, l’émission de lumière bleue a un impact négatif sur nos yeux et leur santé.
L’une des plaintes les plus courantes concerne la fatigue oculaire – les yeux fatigués et secs. Cela est dû en partie à la tendance à cligner beaucoup moins des yeux lorsqu’on regarde des écrans numériques, ce qui assèche et fatigue les yeux.
Ce n’est pas seulement la fatigue oculaire dont vous devez être conscient. Une exposition prolongée à la lumière bleue provoque également divers problèmes oculaires, tels que la dégénérescence maculaire précoce, les cataractes, le cancer des yeux ou des lésions des cellules rétiniennes.
Ces dommages sont causés par la nature des longueurs d’onde de la lumière bleue. Elles sont bien plus difficiles à filtrer à travers nos yeux et atteignent donc facilement la rétine sans aucune barrière provenant de la couche externe de l’œil. Ce manque de défense facilite les effets néfastes des longueurs d’onde de lumière bleue sur l’œil, surtout lorsque la lumière elle-même est vive, c’est pourquoi l’utilisation d’un écran la nuit, avec une luminosité accrue, est si dangereuse pour vos yeux.
Même si les problèmes de sommeil et les problèmes de vision sont les résultats les plus couramment discutés de l’exposition prolongée à la lumière bleue, ils ne sont pas les seuls.
Comme mentionné précédemment, la fatigue oculaire est causée par la lumière bleue et le manque de clignement des yeux. Bien que cela puisse simplement entraîner une sensation de sécheresse, si vous forcez davantage vos yeux, vous pourriez également rencontrer des symptômes beaucoup plus importants.
Si vous avez souvent des migraines ou une vision floue, cela peut être le résultat d’une fatigue oculaire sévère, en partie causée par une surexposition à la lumière bleue. Heureusement, ces symptômes sont presque toujours réversibles, et réduire votre exposition est la meilleure solution si vous voulez prendre soin de votre santé lorsque vous utilisez tous vos appareils électroniques.
Malheureusement, il existe des conséquences beaucoup plus problématiques de l’exposition à la lumière bleue, liées aux perturbations de l’inhibition de la mélatonine causée par la lumière bleue. Des études montrent qu’elle pourrait avoir un impact significatif sur le développement de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, le cancer et les dysfonctions cognitives.
Pour les raisons énoncées ci-dessus, minimiser l’exposition à la lumière bleue est crucial, à la fois à court et à long terme. Cela permet non seulement à vos yeux de se sentir mieux et à votre horaire de sommeil d’être plus prévisible, mais cela prévient également le développement de maladies graves à l’avenir. Nous avons rassemblé trois moyens faciles de réduire l’exposition à la lumière bleue, ainsi que les conséquences négatives et des conseils pour le faire.
La meilleure façon d’éviter les effets néfastes de l’exposition à la lumière bleue est de réduire votre utilisation des appareils électroniques, surtout après la tombée de la nuit. Pendant la journée, cette exposition est naturelle en raison de la lumière du soleil, mais après la tombée de la nuit, la lumière bleue a un impact négatif sur votre sommeil.
Donc, si vous le pouvez et le souhaitez, limiter votre utilisation des écrans pendant la nuit est le meilleur moyen de protéger vos yeux et votre santé.
Malheureusement, il est généralement difficile de cesser d’utiliser vos appareils la nuit, surtout en hiver où il fait rapidement sombre. Dans ce cas, la meilleure solution est de réduire la luminosité de vos appareils. De plus, la plupart d’entre eux ont une sorte de filtre de lumière bleue intégré dans le logiciel. L’activer donne à votre écran une teinte jaunâtre, réduisant les émissions de lumière bleue et préservant votre vue et votre horaire de sommeil.
Si vous avez besoin d’une manière de vous détendre le soir ou aimez lire du contenu avant de vous coucher, vous pouvez ajuster votre téléphone pour afficher une luminosité plus chaude en accédant aux paramètres « Affichage et Luminosité » sur un iPhone ou à l’onglet « Affichage » sur un appareil Android. De même, si vous avez un Kindle Paperwhite, vous pouvez programmer une lumière chaude pour protéger vos yeux lorsque vous lisez la nuit.
Une autre façon d’aider à soulager la fatigue oculaire due à la lumière bleue est d’investir dans une paire de lunettes filtrantes pour la lumière bleue. Selon la qualité des verres, elles bloquent environ 10 à 30% des émissions de lumière bleue. Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée, ou peut-être travaillez-vous de nuit sous un éclairage intense, ces lunettes peuvent avoir un impact significatif sur votre santé.
Un favori personnel de l’éditrice de Pocket-lint, Christina Darby, ce lot de 3 paires de lunettes bloqueuses de lumière bleue est confortable, légère, durable et réduit considérablement sa fatigue oculaire lorsqu’elle travaille et lit. Les trois paires offrent également une petite touche de style différente pour correspondre à votre ambiance ou votre tenue.
