Au cours des dernières décennies, la manière dont nous travaillons, passons notre temps libre ou accomplissons des tâches importantes a changé de manière spectaculaire. Surtout après l’avènement de la pandémie de COVID-19, qui a ouvert une nouvelle ère de travail à distance, d’achats en ligne et même d’exercices, il est possible de faire presque tout derrière un écran.
Alors que le monde en ligne croissant présente d’innombrables avantages, tels que la commodité et la rapidité, ces changements entraînent également des inconvénients. Passer de plus en plus de temps devant différents écrans peut affecter votre santé de différentes manières, et les gens commencent à reconnaître la nécessité de limiter leur exposition à ces écrans.
Un des principaux facteurs qui affectent votre santé lorsque vous passez du temps devant un écran est la lumière bleue qu’il émet.
La lumière bleue, qui est une partie naturelle du spectre lumineux, a la plus courte longueur d’onde parmi le spectre lumineux visible et apparaît naturellement dans la lumière du soleil, mais nous l’associons surtout aux sources artificielles – écrans d’ordinateurs ou de téléphones mobiles, lumières fluorescentes et téléviseurs.
La question de la lumière bleue et de ses dangers est de plus en plus présente, tant dans les médias que dans la recherche médicale.
Alors, clarifions une chose dès le départ : la lumière bleue n’est pas dangereuse ou nocive en elle-même. Au contraire, c’est un élément nécessaire pour notre vision et important pour notre santé. Elle régule les cycles de sommeil, vous aide à rester éveillé et plus alerte et conscient, et elle a même un effet positif sur votre humeur.
Comme d’habitude, le problème ne réside pas dans l’exposition elle-même, mais dans l’accès prolongé aux sources de lumière bleue. En général, nos yeux ne sont pas très bons pour filtrer la lumière bleue, et une grande partie de celle-ci – beaucoup plus que les autres parties du spectre lumineux visible – atteint notre rétine. Ce n’est pas un problème si l’on considère seulement l’éclairage naturel, mais si l’on ajoute à cela tout le temps que nous passons devant des écrans artificiels, cette exposition peut causer des dommages ou une tension significative pour vos yeux, entraînant non seulement des problèmes de vision, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé.
Tout d’abord, commençons par ce que beaucoup de gens ressentent, surtout lorsqu’ils surfent sur le web sur leur smartphone tard le soir : des problèmes de sommeil. La lumière bleue est, entre autres, responsable de la régulation de vos cycles de sommeil. Elle est liée à l’endroit où elle apparaît naturellement – dans la lumière du soleil. Ainsi, notre corps supprime naturellement la mélatonine lorsqu’il est exposé à la lumière bleue, ce qui signifie que vous vous sentez moins somnolent.
Cependant, le même processus se produit lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue provenant de sources artificielles, telles que les écrans de toutes sortes. Comme vous pouvez utiliser ces appareils à n’importe quel moment de la journée, la suppression de la mélatonine n’est pas limitée à la période où vous seriez normalement éveillé, et il peut vous être beaucoup plus difficile de vous endormir lorsque vous utilisez votre écran après la tombée de la nuit.
Bien que les écrans AMOLED lumineux et magnifiques soient un argument de vente principal pour les jeux, la prise de photos et le streaming, l’émission de lumière bleue a des effets négatifs sur nos yeux et leur santé.
L’un des problèmes les plus courants est celui de la fatigue oculaire – des yeux fatigués et secs. L’une des raisons à cela est la tendance à cligner beaucoup moins des yeux en regardant des écrans numériques, ce qui rend vos yeux secs et fatigués.
Ce n’est pas seulement la fatigue oculaire dont vous devez être conscient. Une exposition prolongée à la lumière bleue provoque également divers troubles oculaires, tels que la dégénérescence maculaire précoce, les cataractes, le cancer de l’œil ou des lésions des cellules rétiniennes.
Ces dommages sont causés par la nature des longueurs d’onde de la lumière bleue. Elles sont beaucoup plus difficiles à filtrer à travers nos yeux et atteignent donc facilement la rétine sans aucune barrière de la couche externe de l’œil. Ce manque de défense facilite les effets néfastes des longueurs d’onde de la lumière bleue sur l’œil, en particulier lorsque la lumière elle-même est vive. C’est pourquoi l’utilisation d’un écran la nuit, avec une luminosité accrue, est si dangereuse pour vos yeux.
Même si les problèmes de sommeil et de vision sont deux des résultats les plus couramment discutés de l’exposition prolongée à la lumière bleue, ils ne sont pas les seuls.
Comme mentionné précédemment, la fatigue oculaire est causée par la lumière bleue et le manque de clignements des yeux. Même si cela peut simplement se traduire par une sensation de sécheresse, si vous fatiguez trop vos yeux, vous pourriez également ressentir des symptômes plus importants.
Si vous avez souvent des migraines ou une vision floue, ce peuvent être les symptômes d’une fatigue oculaire sévère, causée en partie par une surexposition à la lumière bleue. Heureusement, ces symptômes sont presque toujours réversibles, et réduire votre exposition est la solution si vous voulez prendre soin de votre santé en utilisant tous les appareils électroniques.
Malheureusement, il y a des conséquences beaucoup plus problématiques de l’exposition à la lumière bleue qui sont liées aux perturbations de la suppression de la mélatonine causées par la lumière bleue. Des études montrent qu’elle pourrait avoir un impact significatif sur le développement de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, le cancer et les dysfonctionnements cognitifs.
Pour les raisons mentionnées ci-dessus, réduire l’exposition à la lumière bleue est crucial, à la fois à court et à long terme. Cela permet non seulement à vos yeux de se sentir mieux et à votre rythme de sommeil de devenir plus prévisible, mais aussi de prévenir le développement de maladies graves à l’avenir. Nous avons compilé trois moyens simples de réduire l’exposition à la lumière bleue, et donc les conséquences négatives, ainsi que des conseils pour le faire.
La meilleure façon d’éviter les effets néfastes de l’exposition à la lumière bleue est de limiter votre utilisation des appareils électroniques, surtout après la tombée de la nuit. Pendant la journée, cette exposition est naturelle en raison de la lumière du soleil, mais après la tombée de la nuit, la lumière bleue a un impact négatif sur votre sommeil.
Donc, si vous le pouvez et que vous le souhaitez, limiter votre temps d’écran pendant la nuit est le meilleur moyen de protéger vos yeux et votre santé.
Malheureusement, il est généralement difficile de cesser d’utiliser ses appareils électroniques la nuit, surtout en hiver lorsque la nuit tombe rapidement. Dans ce cas, la meilleure solution consiste à réduire la luminosité de vos appareils. De plus, la plupart d’entre eux ont une sorte de filtre de lumière bleue intégré au logiciel. L’activer donne à votre écran une teinte jaunâtre, réduisant les émissions de lumière bleue et préservant votre vue et votre horaire de sommeil.
Si vous avez besoin d’un moyen de vous détendre le soir ou si vous aimez consulter du contenu avant de vous coucher, vous pouvez régler votre téléphone pour qu’il affiche une lumière plus chaude en accédant aux paramètres de « Affichage et luminosité » sur un iPhone ou à l’onglet « Affichage » sur un appareil Android. De même, si vous avez un Kindle Paperwhite, vous pouvez programmer une lumière chaude pour protéger vos yeux lors de la lecture la nuit.
Une autre façon d’aider à lutter contre la fatigue oculaire causée par la lumière bleue est d’investir dans une paire de lunettes filtrantes contre la lumière bleue. Selon la qualité des verres, elles bloquent environ 10 à 30 % des émissions de lumière bleue. Si vous travaillez toute la journée devant un ordinateur, ou si vous travaillez peut-être de nuit sous un éclairage vif, ces lunettes peuvent avoir un impact significatif sur votre santé.
Les lunettes filtrantes contre la lumière bleue de ce pack de trois, très appréciées de Christina Darby, rédactrice en chef de Pocket-lint, sont confortables, légères, durables et réduisent considérablement sa fatigue oculaire lorsqu’elle édite et lit. Les trois paires de lunettes offrent également un style légèrement différent pour correspondre à votre humeur ou votre tenue.
