Au cours des dernières décennies, la façon dont nous travaillons, passons notre temps libre ou accomplissons des tâches importantes a changé radicalement. En particulier depuis la pandémie de COVID-19 qui a ouvert une nouvelle ère de travail à distance, d’achats en ligne et même d’activités physiques, il est possible de tout faire derrière un écran.
Bien qu’un monde de plus en plus connecté présente d’innombrables avantages, tels que la commodité et la rapidité, ces changements comportent également certains inconvénients. Passer de plus en plus de temps devant divers écrans peut affecter votre santé de différentes manières, et les gens commencent à reconnaître la nécessité de limiter leur exposition à ces écrans.
L’un des principaux facteurs qui affectent votre santé lorsque vous passez du temps devant un écran est la lumière bleue qu’il émet.
La lumière bleue, une partie naturelle du spectre lumineux, a la plus courte longueur d’onde du spectre lumineux visible et apparaît naturellement dans la lumière du soleil, mais nous l’associons principalement à des sources artificielles – écrans d’ordinateurs ou de téléphones mobiles, éclairage fluorescent et téléviseurs.
La discussion sur la lumière bleue et ses dangers est de plus en plus importante, à la fois dans les médias et dans la recherche médicale.
Alors, clarifions les choses dès le départ : la lumière bleue n’est pas dangereuse ou nocive en elle-même. Au contraire, c’est un élément indispensable de notre vision et important pour notre santé. Elle régule les cycles de sommeil, vous aide à rester éveillé et à être plus alerte et conscient, et elle a même un effet positif sur votre humeur.
Comme d’habitude, le problème ne réside pas dans l’exposition elle-même, mais dans l’accès prolongé aux sources de lumière bleue. En général, nos yeux ne sont pas très efficaces pour filtrer la lumière bleue, et la plupart d’entre elle – beaucoup plus que les autres parties du spectre lumineux visible – atteint notre rétine. Ce n’est pas un problème quand on considère uniquement l’éclairage naturel, mais ajoutez à cela tout le temps que nous passons devant des écrans artificiels, et cette exposition peut causer des dommages ou des tensions significatifs à vos yeux, entraînant non seulement des problèmes de vision, mais aussi de nombreux autres problèmes de santé.
Commençons d’abord par ce que beaucoup de gens éprouvent, surtout lorsqu’ils surfent sur le web tard le soir sur leur smartphone : des problèmes de sommeil. La lumière bleue est, entre autres, responsable de la régulation de vos cycles de sommeil. Elle est liée à sa présence naturelle dans la lumière du soleil. Ainsi, notre corps supprime naturellement la mélatonine lorsqu’il est exposé à la lumière bleue, ce qui signifie que vous vous sentez moins somnolent.
Cependant, le même processus se produit lorsque vous êtes exposé à la lumière bleue provenant de sources artificielles, telles que les écrans de différents appareils. Comme vous pouvez utiliser ces dispositifs à n’importe quel moment de la journée, la suppression de la mélatonine n’est pas limitée aux moments où vous seriez normalement éveillé, et il peut être beaucoup plus difficile de s’endormir lorsque vous utilisez votre écran après la tombée de la nuit.
Bien que les écrans AMOLED lumineux et colorés soient un argument de vente majeur pour les jeux, la prise de photos et le streaming, l’émission de lumière bleue a un impact négatif sur nos yeux et leur santé.
L’un des problèmes les plus courants est le syndrome de la fatigue oculaire – des yeux fatigués qui donnent une sensation de sécheresse. Une des raisons de cela est la tendance à cligner des yeux beaucoup moins fréquemment lorsqu’on regarde des écrans numériques, ce qui rend vos yeux secs et fatigués.
Ce n’est pas seulement la fatigue oculaire dont vous devez être conscient. Une exposition prolongée à la lumière bleue provoque également divers problèmes oculaires, tels que la dégénérescence maculaire précoce, les cataractes, le cancer de l’œil ou des lésions des cellules rétiniennes.
Ces dommages sont dus à la nature des longueurs d’onde de la lumière bleue. Elles sont beaucoup plus difficiles à filtrer par nos yeux et atteignent donc facilement la rétine sans aucune barrière de la couche extérieure de l’œil. Cette absence de défense facilite les effets néfastes des longueurs d’onde de la lumière bleue sur l’œil, en particulier lorsque la lumière elle-même est vive, c’est pourquoi l’utilisation d’un écran la nuit, avec une luminosité augmentée, est si dangereuse pour vos yeux.
Même si les problèmes de sommeil et les problèmes de vision sont deux des résultats les plus couramment évoqués d’une exposition prolongée à la lumière bleue, ils ne sont pas les seuls.
Comme mentionné précédemment, la fatigue oculaire est causée par la lumière bleue et le manque de clignement des yeux. Même si cela peut simplement se traduire par une sensation de sécheresse, si vous surmenez vos yeux, vous pouvez également ressentir des symptômes beaucoup plus importants.
Si vous avez souvent des migraines ou une vision floue, cela peut être le signe d’une fatigue oculaire sévère, due en partie à une surexposition à la lumière bleue. Heureusement, ces symptômes sont presque toujours réversibles, et réduire votre exposition est la solution si vous voulez prendre soin de votre santé lors de l’utilisation de tous les appareils électroniques.
Malheureusement, il existe des conséquences beaucoup plus problématiques de l’exposition à la lumière bleue qui sont liées à des perturbations de la suppression de la mélatonine causée par la lumière bleue. Des études montrent qu’elle peut avoir un impact significatif sur le développement de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, le cancer et les dysfonctionnements cognitifs.
Pour les raisons exposées ci-dessus, minimiser l’exposition à la lumière bleue est crucial, à la fois à court et à long terme. Cela permet non seulement à vos yeux de se sentir mieux et à votre emploi du temps de sommeil d’être plus prévisible, mais cela empêche également le développement de maladies graves à l’avenir. Nous avons compilé trois façons faciles de réduire l’exposition à la lumière bleue, ainsi que les conséquences négatives et des conseils à cet égard.
La meilleure façon d’éviter les effets indésirables de l’exposition à la lumière bleue est de réduire votre utilisation des appareils électroniques, surtout après la tombée de la nuit. Pendant la journée, cette exposition est naturelle en raison de la lumière du soleil, mais après la tombée de la nuit, la lumière bleue a un impact négatif sur votre sommeil.
Si vous le pouvez et le souhaitez, limiter votre temps d’écran pendant la nuit est la meilleure façon de protéger vos yeux et votre santé.
Malheureusement, il est généralement difficile de cesser d’utiliser vos appareils électroniques la nuit, surtout en hiver lorsque la nuit tombe rapidement. Dans ce cas, la meilleure solution est de réduire la luminosité de vos appareils. De plus, la plupart d’entre eux disposent d’un filtre de lumière bleue intégré dans le logiciel. En l’activant, votre écran prend une teinte jaunâtre, réduisant les émissions de lumière bleue et préservant votre vue et votre horaire de sommeil.
Si vous avez besoin d’une façon de vous détendre le soir ou si vous aimez consulter du contenu avant de vous coucher, vous pouvez ajuster votre téléphone pour qu’il affiche une lumière plus chaude en accédant aux paramètres « Affichage et luminosité » sur un iPhone ou à l’onglet « Affichage » sur un appareil Android. De même, si vous avez un Kindle Paperwhite, vous pouvez programmer une lumière chaude pour protéger vos yeux lorsque vous lisez la nuit.
Une autre façon d’aider à soulager la fatigue oculaire due à la lumière bleue est d’investir dans une paire de lunettes filtrantes de lumière bleue. Selon la qualité des verres, elles bloquent environ 10 à 30 % des émissions de lumière bleue. Si vous travaillez devant un ordinateur toute la journée ou peut-être en horaires de nuit sous un éclairage vif, ces lunettes peuvent avoir un impact significatif sur votre santé.
Une favorite personnelle de l’éditrice de Pocket-lint, Christina Darby, ce pack de trois paires de lunettes de blocage de lumière bleue est confortable, légère, durable et réduit considérablement sa fatigue oculaire lorsqu’elle édite et lit. Les trois paires de lunettes offrent également un style légèrement différent pour s’adapter à votre ambiance ou à votre tenue.
